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スキマ時間で確実にお腹を凹ますには?

スタッフSです。
先日、「筋肉量を保つことで若々しさを維持しましょう」という趣旨の記事を書きました。
中程度の運動を1回30分×週に5回、計150分を目安に行うのが理想的・・・ということでしたが、なかなかまとまった時間を確保するのは難しいですよね。

「もっと手早く簡単に、確実に成果が出る方法を!」というお声があったため、今回は忙しい皆さんのために「わずかなスキマ時間を利用して確実にお腹を凹ませる方法」について紹介いたします。

スポーツウェアに着替えたり、シューズを用意したり、そんな準備すら不要な、お金も時間もかけない、ある意味究極ともいえる方法とは?

空き時間の売買サービス


本題に入る前に、スキマ時間にちなんで、最近注目を集めているサービスについて触れておきます。
スマートフォンの普及と、いわゆるビッグデータ活用技術の進化により、スキマ時間や空き時間を売買するサービスが、この数年でいくつも生まれているのをご存知でしょうか。

短時間のベビーシッターや習い事の送り迎え、または英語やパソコンの指導、恋愛や仕事のお悩み相談など、内容は様々ですが、細切れの時間を提供して報酬を得る副業が密かに盛り上がりを見せています。

仕事のノウハウ伝授など専門性を生かしたアドバイスだったり、単純に話し相手になるだけだったり、内容が高度であるほど価格も高くなるもので、スキルを生かした新しい副業ビジネスとして話題になっているのを聞いたことがあると思います。

この記事を読んでいるあなたも、たとえば、「漬け物の上手な仕込みかた」や「受験生を応援する栄養バランス料理」または「断捨離のお手伝い」など、何か人に教えられるような専門性やスキルがあれば、社会貢献とお小遣い稼ぎを兼ねて、試しにサービス登録してみると面白いかもしれません。
普段会わないような人と話すことで世界も広がるし、誰かの役に立って報酬も得られれば、有意義な経験になるのではないでしょうか。

スキマ時間で確実にお腹を凹ます方法


それでは本題です。
わずかなスキマ時間で行えて、しかも道具やウェアなどのコストもかからない究極の方法、それが「プランク」と呼ばれる体幹トレーニングです。

■やり方
上の画像がすべてを語っていますが、「プランク=板」の名のとおり、身体を一直線にして数十秒キープするだけ。
重要なのは、正しいフォームで行うことです。
両足の幅は肩幅より広くならないように。
また、静止している間は呼吸を止めないようにしましょう。

■コツ
頭・肩・腰・膝・かかとのラインが一直線になるよう意識してキープするのは、実際やってみると思ったよりキツいことがわかります。
プランクの効果を得るためには、腹筋を中心にして全身に力を入れることがポイント。
最初のうちは腹筋を固めるようなイメージで行いましょう。

■時間と回数
20秒~30秒×3セットを目安に、毎日続けましょう。
セットとセットの間は、10秒程度がオススメです。
ネット上でもプランクに関する様々な情報を得ることができますが、正しい姿勢で行えば、早くて1週間~2週間ほどで「締まってきた」ことが目に見えて実感できます。

■応用編
正面ver.に慣れてきたら、サイドver.もやってみましょう。
イメージとしてはこちらの画像のような姿勢です。

実際、私(スタッフS)の周りでも、お腹を気にする人がプランクを行うと、かなり早い段階で変化が出ています。
体幹が鍛えられることで、歩き方が安定し姿勢もよくなるなど、いいことずくめのトレーニングなのです。

「継続は力なり」
地道に続ける習慣は、長い間に確実に大きな成果となります。
究極ともいえる体幹トレーニング「プランク」、きょうから始めてみませんか?

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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